Kurse
Rückbildungskurs
Rückbildungsgymnastik ist wichtig, um die durch Schwangerschaft und Geburt stark beanspruchten Muskeln im Beckenboden‑ und Bauchbereich zu stärken und zu regenerieren. Sie hilft dabei, körperliche Beschwerden wie Inkontinenz, Rücken‑ oder Beckenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Im Kurs liegt der Schwerpunkt auf dem Beckenboden, gleichzeitig werden aber auch weitere Bereiche trainiert, die in der Schwangerschaft und in der Zeit nach der Geburt besonders belastet sind. Dazu gehören die Bauch‑ und Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung der Körpermitte (Rectusdiastase), der Rücken und die Schultern, die durch das Tragen, Stillen oder Füttern stark beansprucht werden, sowie Beine und Füße, die für Haltung und Gleichgewicht eine wichtige Rolle spielen. Auch Arme und Handgelenke werden gezielt gekräftigt, da sie im Alltag mit Baby häufig überlastet sind. Ziel des Kurses ist es, die Körpermitte zu kräftigen, die Haltung zu verbessern und wieder ein gutes Körpergefühl aufzubauen.
Akutell biete ich einen Rückbildungskurs zusammen mit Hebavaria eV an.
Kurszeit: Dienstags, 10:30 – 12:00 Uhr
Kursort: Gesundheitstreff Riem, Willy-Brandt-Allee 44 (direkt an der U2 Haltestelle Messestadt Ost)
Mit oder ohne Baby: Sie entscheiden, beides ist möglich.
Zeitpunkt: Mütter können ab sechs bis acht Wochen nach der Geburt (nach einem Kaiserschnitt ab acht Wochen) bis zu sechs Mal teilnehmen. Der Kurs sollte spätestens bis zum neunten Monat nach der Geburt abgeschlossen sein.
Kosten: Das Angebot ist für gesetzlich Versicherte kostenlos. Der Kurs wird direkt mit Ihrer Krankenkasse abgerechnet, daher bringen Sie bitte Ihre Versichertenkarte mit. Frauen ohne Versicherung melden sich bitte vorab beim Gesundheitstreff Riem oder bei Hebavaria. Frauen mit Privatversicherung sprechen am Besten vorab mit ihrer Krankenkasse, normalerweise werden die Kosten übernommen.
Hebammensprechstunde: Nach dem Kurs haben Sie die Möglichkeit, sich mit der Hebamme über individuelle Anliegen auszutauschen. Die Sprechstunde kann auch ohne Teilnahme am Kurs besucht werden.
Anmeldung: Damit alle Frauen die Möglichkeit haben, teilzunehmen, erfolgt die Anmeldung für den ersten Termin des Kurses über die Kursleitung unter https://diazhiller.hebamio.de/kursliste oder den Gesundheitstreff Riem.
Bei der ersten Stunde entscheiden Sie, welche weiteren Termine Sie wahrnehmen möchten, diese müssen nicht aufeinanderfolgend sein, sondern können frei nach Ihren Bedürfnissen gewählt werden. Insgesamt können Sie den Kurs sechs Mal besuchen.
Sollten Sie später Änderungen vornehmen wollen, können Sie dies direkt mit mir abstimmen. Gerne können Sie bereits bei der Anmeldung über den Link in der Kommentarspalte Ihre gewünschten Folgetermine für die nächsten Kursstunden angeben. Sie müssen sich für jede Stunde einzeln anmelden.
Da die Plätze begrenzt sind, bedeutet ein Fehlen, dass eine andere Frau die Chance auf einen Kursplatz verliert. Bitte planen Sie Ihre Teilnahme bewusst ein.
Termine Herbst 2026
noch einzelne Plätze buchbar:
01. September
08. September
15. September
22. September
29. September
Im Oktober findet kein Kurs statt
Aktuell gibt es noch keine neuen Termine für November und Dezember, da ich im Moment noch nicht sicher weiß, ob ich den Kurs anbieten kann. Wenn Sie dennoch Interesse an diesem Kurs haben, können Sie sich sehr gerne auf meine Interessensliste setzen lassen.
Schreiben Sie mir dafür einfach eine kurze E‑Mail oder melden Sie sich regulär für die Schwangeren‑Wochenbettbetreuung an und notieren im Kommentarfeld, dass Sie sich für den Kurs interessieren. Sobald der Kurs feststeht und ausgeschrieben wird, kann ich Sie dann direkt anmelden.
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Yoga Privatstunden
Genießen Sie eine maßgeschneiderte Yoga-Erfahrung, die speziell auf Ihre Bedürfnisse als werdende Mutter zugeschnitten ist. In meinen privaten Yoga-Stunden biete ich Ihnen eine entspannte und unterstützende Umgebung, um Körper und Geist zu stärken und eine tiefere Verbindung zu Ihrem Baby aufzubauen. Durch sanfte Yoga-Übungen, Atemtechniken und Entspannungstechniken können Sie Stress abbauen, Ihre Flexibilität verbessern und sich auf eine positive Geburtserfahrung vorbereiten. Ob Sie neu im Yoga sind oder bereits Erfahrung haben, meine Privatstunden sind darauf ausgerichtet, Ihnen während der Schwangerschaft ein Gefühl von Ruhe, Stärke und Ausgeglichenheit zu vermitteln.
Yoga als Rückbildung bedeutet, dass Sie nach der Geburt Ihres Kindes individuell von mir betreut werden. Der Fokus liegt dabei auf speziellen Übungen, die darauf abzielen, den Körper nach der Schwangerschaft zu stärken und das Beckenbodenmuskeltraining zu unterstützen. Durch die persönliche Betreuung kann ich besser auf die individuellen Bedürfnisse und körperlichen Veränderungen eingehen und Ihnen gezielt helfen, sich wieder fit und wohl in ihrem Körper zu fühlen. Sie kommen zur Ruhe, tanken neue Energie und gleichzeitig fördert Yoga Ihre körperliche und mentale Gesundheit.
Wenn Sie Interesse an einer Yoga-Stunde bei Ihnen zuhause haben, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung. Nehmen Sie einfach Kontakt mit mir auf und wir vereinbaren gemeinsam einen Termin. Ich freue mich darauf, mit Ihnen zusammen zu praktizieren und Ihnen dabei zu helfen, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Bis bald!